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專家建議在運動前大約45-90分鐘攝入咖啡因攝入咖啡因通常會提高他們的表現(xiàn)，一杯咖啡可以使他們感覺精神抖擻，加速人體的新陳代謝速率，從而提高運動表現(xiàn)?？Х瓤梢跃徑饧∪獾乃嵬?，讓身體走出運動帶來的肌肉疼痛感，因咖啡因一定程度上增加了你的運動量，肌肉的運動程度達到最大化，健身效果可能會更加全面和持久。年紀大的人不適合劇烈運動的原因多數(shù)是因為肌肉損傷，但運動前喝咖啡的人能有效減少因年齡增大而造成的肌肉損傷，因為咖啡因可以起到保護肌肉拉傷的效果。此外，咖啡還可以改善身體耐力，對于跑步的人來說，耐力尤為重要，耐力的增強可以讓跑者的疲勞感推遲，最終有助于跑步成績的提升。在跑步之前喝咖啡能夠提高身體性能，讓跑者跑的更快，同時也能提高運動選手的積極性。最后，再分享一下喝咖啡注意事項：1.早上和下午各一杯咖啡提神效果最好，超過這個量，不但不能達到提神功效，還會令人感到焦躁不安，此外，最好不要在休息前5個小時喝，以免影響睡眠；2.專家建議每天最好不要超過3杯（200毫升）；3. 不要喝過燙的咖啡，經(jīng)常喝超過65℃的任何飲品都會增加食道癌的發(fā)生風險；4. 特殊人群要注意少喝咖啡，比如孕婦、失眠人群、患高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病的人長期或大量飲用咖啡會使情況更糟。另外，有關研究表明：喝咖啡和小睡的強強聯(lián)手可以做到 1+1＞1 ，因為喝完咖啡小睡能有效抑制疲勞。當我們喝進咖啡時，咖啡因通過阻斷人體內(nèi)的睡眠促進因子腺苷，使我們清醒，而腺苷和大腦中的腺苷受體結(jié)合減弱神經(jīng)細胞活動，這時候我們便會犯困，如果把握這段黃金時間小睡，可以清除大腦中的腺苷酸，等到20分鐘過后，咖啡因完全進入大腦，就能獲得最佳效能。
值得注意的是：喝咖啡后小睡也有所講究！一般最好的咖啡盹時間為下午 1 點 -3 點，小睡處于淺睡狀態(tài)，睡眠時間不超過半個小時，超過半個小時會使我們陷入深度睡眠，深度睡眠的感覺是：越睡越想睡，如果進入深度睡眠后再起來反而會更累。因此，在喝完咖啡后小睡是非常有必要的，如果只是小睡或者單純的喝咖啡，并不能有效的抑制疲勞。免責聲明：本文部分圖片來源網(wǎng)絡，網(wǎng)站部分內(nèi)容如圖片、我們會尊重原作版權(quán)注明出處，但因數(shù)量龐大，會有個別圖文未來得及注明，請見諒。若原作者有任何爭議均可與網(wǎng)站聯(lián)系處理，一旦核實我們將立即糾正，由“飲品界網(wǎng)”整理編輯，轉(zhuǎn)載請注明，本文意在傳播咖啡文化，若侵權(quán)請告知刪除，謝謝~！
