小咖啡里面的大秘密賣場里廣告里各種奇奇怪怪的減肥藥，聽說都有神一般的效果，有的讓你拉肚子造成脫水，有的抑制神經(jīng)系統(tǒng)控制食欲，有的……等等。但你想過要喝咖啡可以減肥嗎？也許這也算是最廉價的“減肥藥”，里面的咖啡因作為一種副作用非常非常小，減肥效果極其出眾！不過即使怎么喝也是要訓練才有好體形的?？Х纫蛟趺春茫尶茖W告訴你當然咖啡不僅僅可以減肥，很多實驗證明咖啡因可以有效提高肌肉耐力，這意味著每一組可以多做一兩個及更長的訓練時間，對增長肌肉有著非常積極的作用。其實咖啡因不象肌酸那樣直接作用于肌肉，而是提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)耐痛能力（簡稱CNS效應(yīng)），這讓訓練者更輕松地完成強迫次數(shù)、最后的沖刺跑和更多的訓練組數(shù)。這種CNS效應(yīng)也能加速脂肪的分解。因為當咖啡因進入體內(nèi)后提高了訓練強度和心率，這會大大提高新陳代謝來減少脂肪。
曾經(jīng)有澳大利亞科學家給一個關(guān)于咖啡因?qū)δ土τ柧氄唧w內(nèi)碳水化合物影響的實驗。他們把自行車運動員分為兩組，一組攝入碳水化合物和咖啡的混合飲料（咖啡因攝入約每公斤8毫克），另外一組則只攝入碳水化合物飲料。在幾個小時訓練后發(fā)現(xiàn)第一組運動員體內(nèi)糖原水平比第二組的高出66%?！ 嶒灲Y(jié)果表明咖啡因可以有效提高肌肉從血液中吸收葡萄糖的能力，這意味著訓練前可以有更好的體能儲備和更短的恢復(fù)時間。90%的美國人都喜歡咖啡百分之九十的美國人每天通過不同形式攝入咖啡因，從早餐的咖啡到運動前后的運動飲料、從巧克力到運動補劑?，F(xiàn)在咖啡文化的流行也讓國人越來越愛喝咖啡。
以前咖啡因是奧運會的違禁成分，很多營養(yǎng)師也過度炒作了它的副作用，說它導致脫水、易上癮，但現(xiàn)在是不是應(yīng)該客觀認識咖啡了。那要喝多少呢咖啡因的攝入并非越多越好，必須按照自己體重來攝入，一般每天在200—400毫克之間。在服用咖啡因后60分鐘左右血液中的咖啡因濃度達到峰值。所以在你喝完一大杯星巴克或者服用咖啡因補劑后一小時開始訓練將會達到最佳狀態(tài)，注意力更集中不容易受傷，訓練強度更大，脂肪燃燒更快。
咖啡因雖好，但要適量哦雖然咖啡因?qū)Υ蠖鄶?shù)健身者來說是好東西，但也不是任何人都適用，也不是任何時候都可以服用。過量服用會造成失眠，在某些情況下還會肌肉痙攣。幾乎所有含有咖啡因的運動營養(yǎng)補劑產(chǎn)品都會建議在下午六點以前使用。年紀大的和心臟有問題的健身者也要慎用，不能過量。小咖啡的大秘密，最簡單也很廉價的減脂神器，提升你訓練水平，爆發(fā)力量小宇宙！來一杯，約嗎，寶寶？本文為投稿，僅代表原作者觀點，轉(zhuǎn)載請標明出處
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