歐洲杯來了，熬夜看球咖啡少不了，一個(gè)掛耳包的份量，足矣

咖啡行業(yè)交流請(qǐng)加飲品界精品咖啡香，微信號(hào)：(長(zhǎng)按復(fù)制)thinkingcapacity 【導(dǎo)讀】今凌晨3點(diǎn)，四年一度的歐洲杯就要打響了！相信各位懂球帝們?cè)缫寻崔嗖蛔?nèi)心的激動(dòng)。大部分的鐵桿球迷們兼咖啡迷一定是要熬夜看球賽的，好多人秉承著“喝啤酒，喝咖啡濃茶，抽根煙，看場(chǎng)球賽賽神仙”的宗旨來欣賞比賽，這其實(shí)是犯了熬夜看球的大忌。你知道該怎么正確熬夜看球嗎？首先，普及一下，咖啡因的來源和含量咖啡因：（Caffeine ）是從茶葉、咖啡果中提煉出來的一種生物堿，適度地使用有祛除疲勞、興奮神經(jīng)的作用，臨床上用于治療神經(jīng)衰弱和昏迷復(fù)蘇。 咖啡因有害嗎？會(huì)成癮嗎？ 事實(shí)上，咖啡對(duì)身體健康的傷害并沒有你想像的這么嚴(yán)重，只要你懂咖啡，其實(shí)可以喝出更多的健康好處。喝純咖啡健康好處多：1. 增強(qiáng)記憶力 2. 保護(hù)心血管　3. 減低患脂肪肝風(fēng)險(xiǎn) 4. 降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)，但如果喝過量了，就會(huì)導(dǎo)致心率過速、睡眠紊亂、血壓升高等癥狀。 經(jīng)常喝咖啡的人，如果不喝，會(huì)有幾天不舒服，癥狀是頭痛、焦慮、有些抑郁、無精打采、不能集中精力等，但沒有其他成癮性的東西那么嚴(yán)重的戒斷癥狀，起碼不算嚴(yán)重成癮。 咖啡因的來源 世界上最主要的咖啡因來源是咖啡豆（咖啡樹的種子），同時(shí)咖啡豆也是咖啡的原料。咖啡中的咖啡因含量極大程度上依賴于咖啡豆的品種和咖啡的制作方法，甚至同一棵樹上的咖啡豆中的咖啡因含量都有很大的區(qū)別。深焙咖啡一般比淺焙咖啡的咖啡因含量少，因?yàn)楹姹耗軠p少咖啡豆里的咖啡因含量。阿拉比卡咖啡豆的咖啡因含量通常比羅布斯塔咖啡豆低。 茶是另外一個(gè)咖啡因的重要來源，每杯茶的咖啡因含量一般只有每杯咖啡的一半，決定于制茶的強(qiáng)度。特定品種的茶，例如紅茶和烏龍茶，比其他茶的咖啡因含量高。茶含有少量的可可堿以及比咖啡略高的茶堿。茶的制作對(duì)于茶有很大影響，但是茶的顏色幾乎不能指示咖啡因的含量。日本綠茶的咖啡因含量就遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于許多紅茶。 一杯咖啡（8盎司=227毫升左右）濃咖啡： espresso，大約是40-70毫克蒸溜咖啡：美式咖啡/冰釀，咖啡因含量約135毫克；濾紙法，咖啡因含量約108毫克速溶咖啡：咖啡因含量約70毫克（一杯速溶咖啡的咖啡因含量一般約為3%）咖啡因過量，過度興奮，亢奮作用而睡不著的情況 因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)產(chǎn)生作用的時(shí)間至少需要在進(jìn)食后1小時(shí)，所以容易出現(xiàn)熬夜結(jié)束想休息的時(shí)候，反而因?yàn)榭Х纫虻目簥^作用而睡不著的情況。一個(gè)急劇的過量咖啡因，通常超過250毫克（相當(dāng)于2-3杯煮咖啡）就能夠?qū)е轮袠猩窠?jīng)系統(tǒng)過度興奮?？Х纫蜻^度興奮的癥狀包括：煩躁、神經(jīng)過敏、興奮、失眠、臉紅、尿液增加、胃腸紊亂、肌肉抽搐、思維渙散、心跳不規(guī)則或過快以及躁動(dòng)，失眠和心悸 。 不要連續(xù)熬夜看球，適度攝入咖啡因，切勿濃茶和過量喝咖啡　　　　好多人秉承著“喝啤酒，抽根煙，看場(chǎng)球賽賽神仙”的宗旨來欣賞比賽，這其實(shí)是犯了熬夜看球的大忌?！　　　〗?jīng)常抽煙、喝酒、濃茶，啊....熬夜對(duì)身體的損害還是很大的，也是誘發(fā)心梗的主要原因。吸煙喝酒對(duì)心腦血管病的影響更大，是最危險(xiǎn)的因素之一。　　　　熬夜的時(shí)候還是盡量要戒煙戒酒~　　　　那么問題來了，你在熬夜的過程中渴了餓了怎么辦呢，喝可樂、紅牛，吃泡面、薯片當(dāng)然也是最好不要的~~小編的朋友曾熬夜看球吃了好多辛辣刺激性的食物，結(jié)果第二天就在洗手間預(yù)定了一個(gè)固定的蹲位?！　　　∵@里建議大家熬夜時(shí)應(yīng)該注意食物的多樣化，適當(dāng)選擇一些酸味食物，這樣可以促進(jìn)食欲。適當(dāng)增加高蛋白食物，比如瘦肉、魚、蛋類、豆類等。如果熬夜時(shí)間比較久，中途想加餐就應(yīng)該以容易消化的流食和碳水化合物為主，比如豆?jié){、水果之類的。這樣既可以補(bǔ)充能量，又不會(huì)出現(xiàn)第二天預(yù)定蹲位的現(xiàn)象。　　　　而飲品的話，咖啡迷們可以泡杯清咖，不加糖不加奶，控制10克-15克咖啡粉，不要過量，一個(gè)掛耳包的份量，足矣。 如果大家為了提神，綠茶或者 枸杞菊花茶(含綠茶、枸杞、菊花)也不錯(cuò)~~更適合熬夜的你們。茶葉中含有防輻射物質(zhì)，尤其是看電視時(shí)喝茶，能減少電視輻射的危害，保護(hù)視力。同時(shí)又可以消除體內(nèi)多余的自由基，不僅能抗氧化防衰老，還能抗癌喲~ 　　　　當(dāng)然，球迷朋友最好不要連續(xù)熬夜看球。如果實(shí)在無法抵擋一些重頭比賽的誘惑，熬夜當(dāng)晚要選擇清淡食物，并在第二天中午休息一會(huì)兒。為了避免引起肩頸痛和頭暈等癥狀，在看球時(shí)還要注意坐姿，在比賽間斷起身活動(dòng)一下。 其實(shí)只要是熬夜就會(huì)對(duì)身體有很大的損害，所以希望大家還是能保重身體，有選擇地觀看歐洲杯的精彩賽事~ 最后祝大家都能擁有好睡眠，幸福觀看歐洲杯，健康生活一百年~ 文章圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，由“飲品界網(wǎng)”整理編輯，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明，若侵權(quán)請(qǐng)告知?jiǎng)h除，謝謝~！ 更多專業(yè)咖啡交流 請(qǐng)掃碼關(guān)注微信：best-cafe