從去年起，平板運(yùn)動(dòng)的興起，加之社會(huì)的工作壓力越來(lái)越大，從而促使了越來(lái)越多的人投入到健身的行列中去。而且運(yùn)動(dòng)不再是為了減肥，更多小伙伴是奔著馬甲線和人魚(yú)線去的！那么怎樣才能在鍛煉中讓腹肌更容易形成呢？咖啡在一定程度上可以幫到你。
咖啡能通過(guò)以下五個(gè)方式來(lái)調(diào)整人的情緒、延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間和改善身體機(jī)能：1.咖啡因能提高專注力和認(rèn)知力
咖啡因能夠促進(jìn)人腦內(nèi)前額葉的活性，從而使人的專注力、集中力和警覺(jué)性得到提高。在一次調(diào)查研究中，有68名美國(guó)海豹突擊隊(duì)訓(xùn)練員在72小時(shí)不眠不夜和經(jīng)歷了很多其他訓(xùn)練壓力后，吃了一些咖啡因膠囊（100-300毫克）隨后調(diào)查專家對(duì)他們進(jìn)行了一個(gè)認(rèn)知能力測(cè)試，目的是判斷訓(xùn)練員們的視覺(jué)警戒性、反應(yīng)時(shí)間和情緒狀態(tài)。實(shí)驗(yàn)證明缺眠和一大堆外界壓力嚴(yán)重影響了他們的認(rèn)知功能。
但當(dāng)美國(guó)海豹突擊隊(duì)訓(xùn)練員在經(jīng)歷那些艱苦的訓(xùn)練時(shí)服用了一些咖啡因膠囊（大概相當(dāng)于1-2杯咖啡的咖啡因含量）時(shí)，測(cè)試顯示之前提到的不良反應(yīng)得到了緩和，反應(yīng)能力、記憶力和警覺(jué)性都比之前有所提高，同時(shí)也減輕了疲勞和困倦。因此，在經(jīng)歷缺眠和一些外界壓力的情況下，咖啡對(duì)人是很有幫助的。同時(shí)也因?yàn)檫m量咖啡因?qū)θ说恼J(rèn)知功能有良好的影響，所以在鍛煉時(shí)咖啡因能提高人的耐力。
2.喝咖啡能夠氧化脂肪使其轉(zhuǎn)化成能量
人體內(nèi)的糖原是能量的最主要來(lái)源，若在日常鍛煉身體前喝些咖啡，那么在鍛煉時(shí)消耗的糖原會(huì)相對(duì)少一點(diǎn)，體能就會(huì)更持久。而且咖啡因能夠提高游離脂肪酸的動(dòng)員，從而將脂肪轉(zhuǎn)化成能量。因此，鍛煉前喝咖啡能夠讓你儲(chǔ)備更多的糖原，使鍛煉的強(qiáng)度可以加大，從而消耗更多的脂肪。
3.喝咖啡能夠提高人的痛閾（pain threshold）
咖啡因可用作輕微的鎮(zhèn)痛劑，所以在鍛煉時(shí)，咖啡因能減輕人的疲勞感酸痛感，從而讓鍛煉更激烈和持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。同時(shí)，鍛煉結(jié)束后，咖啡因的消耗能夠提高腦內(nèi)啡濃度的血漿水平。腦內(nèi)啡水平的增高能夠使痛覺(jué)降低。研究調(diào)查表明，咖啡因可以降低鍛煉帶來(lái)的酸痛感，包括肌肉拉傷帶來(lái)的疼痛。
百科小知識(shí) 痛閾：各種能引起疼痛的刺激，在其刺激強(qiáng)度非常微弱時(shí)，并不令人感到疼痛；當(dāng)刺激達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)才感到疼痛。所謂“痛閾”是指引起疼痛的最低刺激量。
4.喝咖啡能提高人的新陳代謝從而改善體質(zhì)
現(xiàn)在有足夠的證據(jù)表明咖啡因能夠把人的新陳代謝率提高3-10%.我們的新陳代謝率越高，脂肪就更容易被消耗，同時(shí)也讓我們沒(méi)那么容易發(fā)胖。
5.咖啡里的咖啡因作用來(lái)得快
喝1-2杯咖啡后，你就很快會(huì)感到咖啡因?qū)δ闫鸬淖饔谩?咖啡因會(huì)在數(shù)分鐘內(nèi)穿越血腦屏障，刺激神經(jīng)系統(tǒng)。每天到下午兩點(diǎn)左右你就會(huì)開(kāi)始犯困到極致，而且你手頭上還有很多工作要在下班前完成（以上圖片就是你最真實(shí)的寫(xiě)照），那么喝1-2杯咖啡吧，咖啡因的作用很快會(huì)起效，一小時(shí)后達(dá)到作用的高峰，讓你度過(guò)下午混混沌沌的消沉期。
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